Die Mid Career Crisis überwinden: Ursachen, Bedeutung und Tipps

Wir alle kennen den Begriff der Midlife Crisis. Menschen in der Mitte ihres Lebens, die plötzlich in eine große Lebenskrise geraten, alles bisher Geschehene anzweifeln und sich Sorgen um ihre Zukunft machen. Oft ist das Umfeld dann sehr verwundert, wie es zu der plötzlichen Stimmungswandlung kommt. Die betroffene Person ist meist zwischen Mitte 30 und 55 Jahre alt, hat nicht selten schon einiges erreicht und scheint für die Außenwelt ein stabiles Leben zu führen. Innerlich sieht es aber ganz anders aus. Betroffene sind unsicher, unzufrieden und zweifelnd.

Die Mid-Career-Crisis beschreibt die Symptome der Midlife-Crisis – nur auf die Karriere bezogen. Es ist ein Zeitpunkt in der Mitte der Karriere, an dem man sich unzufrieden oder stagniert fühlt, die Arbeit nicht mehr erfüllend erscheint oder man sich fragt, ob man den falschen Beruf gewählt hat. Was die Mid-Crisis-Karriere ausmacht, ob Sie betroffen sind und wie Sie damit umgehen könne, erfahren Sie in diesem Beitrag! 

Was ist die Mid-Career-Crisis?

Sie beschreibt eine Krise, die viele Berufstätige in der Mitte ihrer Karriere erfahren. Während es bei jungen Menschen normal ist, dass sie noch nicht wissen, in welche Richtung es sie beruflich zieht oder sie den Job wechseln und Verschiedenes ausprobieren, ist dies bei älteren Arbeitnehmer:innen häufig ein Tabuthema.

"Wie, du machst mit über 30 noch einmal eine neue Ausbildung oder einen Bachelor in einem ganz anderen Feld? Du hast doch schon so viel Erfahrung, warum wirfst du das denn alles weg?"

Es sind Fragen wie diese, die von außen kommen und Menschen, die mit einer beruflichen Krise kämpfen, extrem verunsichern. Es scheint nicht mehr so leicht zu sein, die Weichen neu zu stellen und sich beruflich zu verändern, wie es in den 20ern einmal der Fall war. Hach, die gute alte Zeit...

Das Gefühl, in einem Hamsterrad zu stecken, sich nicht mehr weiterentwickeln- oder ganz neu erfinden zu können und beruflich einfach unzufrieden zu sein, belastet Menschen. Extrem. Daher kann die Mid-Career-Crisis sowohl mit körperlichen Symptomen, als auch mit ernsten psychischen Erkrankungen einhergehen. Wer betroffen ist, braucht schnelle Hilfe und schnelle Veränderung. Denn eine Mid-Career-Crisis kann sich wie eine Midlife-Crisis über einige Monate bis hin zu Jahren erstrecken. 

Es gibt viele Faktoren, die zur Mid-Career-Crisis beitragen können. Zum Beispiel der Wunsch nach Veränderung, der Verlust des Arbeitsplatzes, der Druck, mit jüngeren Kolleg:innen oder Wettbewerber:innen mithalten zu müssen, oder die Erkenntnis, dass die derzeitige Karriere nicht mehr den eigenen Interessen und Zielen entspricht. Manchmal ist die Karriere aber auch nicht mehr mit dem Privatleben vereinbar und fühlt sich nur noch wie eine Belastung an. 

Wenn Sie in einer Mid-Career Crisis stecken, gibt es jedoch auch viele Möglichkeiten, um aus dieser Krise herauszukommen und Ihre Karriere in eine neue Richtung zu lenken.

Bin ich von der Mid-Career-Krisis betroffen? 

Viele Menschen, die in ihrem Beruf unzufrieden sind, fragen sich gerade, ob sie von der Mid-Career-Crisis betroffen sind. Das Wort ist überall und wird gefühlt schon inflationär verwendet. Sollten Sie aber wirklich betroffen sein, bedarf es dringender Veränderung in ihrem Leben und die folgenden Punkte treffen vielleicht auf sie zu:

1. Sie fühlen sich über- oder unterfordert mit ihrer Arbeit.

2. Sie leiden unter Symptomen wie Schlafproblemen, Lustlosigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen oder auch Magen-Darm-Problemen. 

3. Eigentlich ist am Job selbst nichts auszusetzen. Die Rahmenbedingungen haben sich nicht verschlechtert oder verändert, aber Sie haben trotzdem eine innere Unruhe.

4. Sie haben in Ihrem Job zwar schon viel erreicht, aber trotzdem noch den Drang, sich beruflich neu zu finden. Und der wird nicht kleiner...

5. Ihr Job macht Sie nicht mehr so glücklich wie früher. Immer häufiger sind Sie frustriert und unmotiviert.

6. Sie würden gerne mehr Zeit mit ihrer Familie verbringen oder mehr Freizeit haben. Sie wünschten, Sie könnten ausbrechen und eine bessere Work-Life-Balance finden.

Tipps, die Ihnen bei einem Verdacht auf Mid-Career-Crisis helfen können

Sollten Sie festgestellt haben, dass mehrere oder sogar alle Anzeichen auf Sie zutreffen, kann es sehr gut sein, dass Sie sich in einer Mid-Career-Crisis befinden. Hier gibt es jedoch einige Tipps, die Ihnen aus der Krise helfen können. 

Reflektion 

Reflektieren Sie über Ihre Karriere: Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre bisherige Karriere nachzudenken und sich zu fragen, was Sie bisher erreicht haben und was Ihnen noch wichtig ist. Überlegen Sie sich, was Sie motiviert und was Sie erfüllt. Hierbei kann das einfache Erstellen einer Pro- und Kontra-Liste bereits aufschlussreich genug sein. Außerdem trägt das Aufschreiben zur Verarbeitung von Problemen bei und Sie können so einmal ganz für sich selbst Ihr Herz ausschütten. 

Neue Herausforderungen 

Suchen Sie nach neuen Herausforderungen: Eine Mid-Career-Crisis kann auch ein Signal dafür sein, dass Sie eine neue Challenge brauchen. Überlegen Sie, welche Fähigkeiten Sie noch entwickeln möchten und welche neuen Karrierewege für Sie interessant sein könnten. Auch hier können Sie eine sogenannte Mindmap erstellen. Hierbei schreiben Sie zunächst Ihre Fähigkeiten auf. Dann notieren Sie berufliche Wege, die Sie interessieren. Im nächsten Schritt notieren Sie, wie sie die beruflichen Wege mit ihren Fähigkeiten zusammenbringen können und wie sie zu ihren Zielen gelangen.

Beispiel: Sie arbeiten in der Pflege, fühlen sich aber der Arbeit mit den Patient:innen nicht mehr gewachsen. Sie wünschen sich außerdem geregelte Arbeitszeiten. Zu ihren Fähigkeiten zählen Sie Fachwissen und jahrelange Arbeitserfahrung in der Pflege. Außerdem wurde Ihnen schon öfter gesagt, dass Sie gut erklären können.

Können Sie ihr bereits erlerntes Wissen nutzen und weitergeben? Anstatt weiterhin in der Pflege tätig zu sein, könnten Sie eine Umschulung als Lehrer:in für Pflegeberufe machen und jungen Menschen in ihrer Ausbildung ihr eigenes Wissen weitergeben. 

Dieses Beispiel ist für viele Berufe anwendbar. Durch Recherche finden Sie heraus, wie Sie ihren Job Ihren Bedürfnissen anpassen können. 

Ausbau des eigenen Netzwerkes 

Bauen Sie Ihr Netzwerk aus: Networking ist ein wichtiger Aspekt jeder Karriere. Finden Sie neue Kontakte, um neue berufliche Möglichkeiten zu entdecken und sich mit anderen Fachleuten auszutauschen. Dazu können Sie Online-Plattformen wie LinkedIn nutzen, aber auch im "echten Leben" eine Messe oder ein Seminar besuchen. Sie können sich von der Agentur für Arbeit unverbindlich beraten lassen. Oder sie sprechen mit ihrem privaten Umfeld über Berufe und lassen sich von anderen inspirieren. 

Weiterbilden 

Erwägen Sie eine Weiterbildung: Ihr Job macht ihnen eigentlich Spaß und eine andere Arbeit kommt für Sie auch nicht in Frage. Es fehlt aber einfach etwas.
In diesem Fall kann Ihnen eine Weiterbildung dabei helfen, Ihre Fähigkeiten zu erweitern und sich auf neue Karrierewege vorzubereiten. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Motivation und Ihr Selbstbewusstsein zu steigern.

Mentor:in oder Coach aufsuchen 

Suchen Sie sich eine:n Mentor:in oder Coach:in: Menschen, die sich bestens mit ihrer Branche und ihrem Problem auskennen, können Ihnen helfen, Ihre Karriereziele zu definieren und mehr zu erreichen. Sie können auch wertvolle Einblicke und Feedback geben, um Ihnen bei der Überwindung Ihrer Mid-Career-Crisis zu helfen. Oft sehen Menschen mit dem Blick von Außen ganz andere Punkte, die Sie selbst gar nicht wahrnehmen. Eine Fremdeinschätzung ihrer Lage ist deshalb in vielen Fällen Gold wert. 

Eine bewusste Auszeit nehmen 

Manchmal hilft aber alles nichts mehr und Sie sind reif für die Insel. Überlegen Sie, ob Ihnen eine berufliche Auszeit guttun würde und wie sich das finanziell stemmen lässt. Diese Zeit sollten Sie sich bewusst nehmen, um sich um ihre Gesundheit zu kümmern und sich zu erholen. Spielen Sie aber auch Ihren weiteren beruflichen Weg durch, um gestärkt aus der Auszeit hervorzugehen. Überlegen Sie, wie Sie nach der Auszeit weitermachen möchten und was sich ändern muss. Sie können während diese Zeit alle Weichen für die Zeit danach stellen. Arzttermine, Reisen, ein Umzug, intensive Zeit mit der Familie oder das Führen neuer Bewerbungsgespräche und Recherche nach Weiterbildungen – all das und noch mehr ist während einer beruflichen Auszeit möglich. 

Die Mid-Career-Crisis ist nicht das Ende Ihrer Karriere

Als Fazit möchten wir Ihnen Mut machen: Eine Krise muss nicht das Ende ihrer Karriere bedeuten. Versuchen Sie, auch in dieser schweren Zeit, die Hoffnung nicht aufzugeben. Eine Krise stellt immer auch neue Chancen dar. An diesem Punkt muss und wird sich etwas verändern – und zwar zum Positiven. Mit der richtigen Herangehensweise und Einstellung können Sie diese Phase als Chance nutzen, um neue Wege zu entdecken und Ihre Karriere auf eine neue Ebene zu bringen. 

Führen Sie Gespräche mit ihren Vorgesetzten und Teammitgliedern und vertrauen Sie sich ihren Freund:innen oder Familienmitgliedern an. So finden Sie gemeinsam die für Sie beste Lösung. Niemand muss sich schämen, mit dem eigenen Job und Leben einmal unzufrieden zu sein – egal, in welchem Alter und mit welchem beruflichen Hintergrund. 

Bei spezielleren Fragen zu Ihrem Beruf und zur Ihrer Weiterentwicklung können Ihnen geschulte Mentor:innen, die Arbeitsagentur und Coaches helfen.